- PRINCIPES DU MOUVEMENT -
principe du mouvement #1: le souffle… nous meut
Que ce soit en flow ou tenue statique d'asana, notre attention reste sur le Souffle, tout le temps, avec une intention de respiration fluide, souple, longue et regulière. Le changement de perspective, si nous ne le faisons pas déjà, est de cultiver un état d'esprit où nous sommes mûs par le Souffle: le focus principal est la respiration, la posture en découle. La colonne vertébrale de la pratique est le rythme d'expansion/contraction naturel qui émerge d'une respiration régulière. Bien sûr, dans un cours de groupe, notre rythme respiratoire sera contraint un minimum par le rythme de la classe. Néanmoins, une fois fluide, il est fondamental de maintenir le rythme et laisser l'asana se 'poser' dessus.
Changement De Perspective: nous n'ajustons pas notre Souffle à la difficulté de l'asana, nous laissons le Souffle nous mouvoir.
principe du mouvement #2: S'abandonner… a la gravite [Lien avec l'expiration]
Envisageons la pratique du Yoga comme un surfeur: nous pouvons recruter et compter sur une force tout le temps, la gravité. Chaque fois que nous avons l'opportunité de surfer sur la vague de la gravité et d'utiliser l'Energie qui en découle plutôt que nous épuiser, nous pouvons nous laisser aller à savourer le sentiment de lâcher prise sur l'expir et laisser la gravité travailler pour nous. Notre tâche est de nous concentrer sur et tonifier les parties du corps nécessaires à l'intégrité d'alignement et la sécurité de l'asana.
Changement De Perspective: Moins c'est Plus, soyons intelligemment paresseux et relax, laissons la gravité faire le travail et retirons les lauriers.
principe du mouvement #3: rayonner… du dedans au dehors [lien avec l'inspiration]
Nous bougeons à partir de notre Centre, plus spécifiquement, ce point quelques centimètres en dessous de notre nombril (Hara, Manipura Chakra). Nous logeons notre respiration là, en particulier l'inspir, et connectons la périphérie au Centre comme si nous étions une poupée gonflable. Nous laissons l'asana se créer progressivement à partir d'un rayonnement du nombril, mûs par l'inspir, tout en préparant l'espace nécessaire à l'expir. Le Centre est également le centre de gravité physique lorsque nous sommes en Tadasana.
Changement De Perspective: nous construisons la posture du dedans au dehors, mûs par l'inspir, plutôt que de nous représenter l'asana sous forme intellectuelle en essayant de contraindre le corps à épouser cette forme idéale.
principe du mouvement #4: centrage… et tenue de la colonne vertebrale
Nous restons concentrés sur la réalisation des qualités suivantes: la colonne reste droite et alignée, tout le temps (à moins que l'asana soit spécifiquement calibré différemment - torsion, extension du dos...). La respiration, dynamique et fluide, conserve à la colonne sa souplesse, pendant que la gravité fortifie les muscles posturaux profonds.
Changement De Perspective: notre colonne, alignée avec notre centre de gravité, est comme un tube à travers lequel la respiration se loge. Nous voulons que ce tube soit large, ouvert et vivant. Comme un arbre, plutôt que comme un pilier en béton.
principe du mouvement #5: ancrage… par un rapport a la terre dynamique et equilibre
Chaque asana comporte des points de contact avec le sol: notre attention, lorsqu'elle se porte sur ces points, a vocation de distribuer le poids du corps efficacement pour solidifier notre ancrage. Un principe général est de répartir le poids équitablement entre les divers points de contact.
Changement De Perspective: nous ne sommes pas posés sur le sol, nous poussons activement, avec dynamisme, contre la Terre, réagissant de notre base contre la gravité, en particulier sur l'inspir.
principe du mouvement #6: un alignement… sans compromis
Il est possible de sembler plus avancé dans l'execution d'un asana en compromettant la mécanique du corps: en décalant les hanches, en accentuant la rotation d'un membre, en pliant la colonne thoracique dans une flexion avant... Ces pratiques ne nourissent que l'ego et présentent l'inconvénient d'être dangeureuses et potentiellement source de blessures.
Changement De Perspective: Executer un asana 'parfaitement' n'a rien à voir avec la forme extérieure de la posture (la destination), mais tout à voir avec le comment de son execution - entrée dans la pose, tenue et sortie (le voyage).
principe du mouvement #7: un engagement… de tous les systemes
Voyons notre corps comme une collection d'unités démocratiques qui coopèrent ensemble pendant que nous pratiquons: le système musculo-squelettique, le système nerveux, le système cardio-vasculaire, le système respiratoire, le système digestif, le système immunitaire... Nous voulons engager toute cette communauté lorsque nous pratiquons.
Changement De Perspective: notre corps est une collection vivante de systèmes qui a besoin que l'on s'occupe de lui avec focus, intention et conscience. Il a plus besoin d'être domestiqué que contraint, traitons le comme un ami plutôt qu'un étranger.
Comment travailler avec les principes ? (et remercions en passant Donna Farhi, première à avoir formalisé cette approche)
- En choisir un et porter son attention dessus pendant toute la session, en y revenant lorsque nos pensées s'égarent, comme en méditation. Exemple: rester conscient des zones de support au sol de tous les asanas qu'on execute (principe 5).
- Nous pouvons osciller les principes de façon séquentielle, et colorier notre pratique en fonction de nos affinités du moment.
- Nous pouvons porter notre focus sur 2 ou 3 principes simultanément.
Finalement, nous aimerions être conscient de tous les principes en action concomitamment.